Kefir untuk menurunkan berat badan

Orang yang ingin menurunkan berat badan tahu bahwa kefir membantu menurunkan berat badan. Berkat bifidobacteria dan jamur, kerja saluran pencernaan meningkat, kadar kolesterol dalam darah menurun, dan organ dalam dibersihkan. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa itu bahkan memperbaiki kondisi kulit dan menormalkan kekencangan otot setelah berolahraga. Karena itu, kefir harus ada dalam makanan orang yang menurunkan berat badan.

Mari pertimbangkan lebih detail bagaimana cara minum minuman dengan benar, diet apa yang didasarkan padanya, dan hidangan rendah kalori apa yang lebih baik untuk dimasak. Anda bisa membicarakan khasiatnya selama berjam-jam. Beberapa siap meminumnya dalam liter, sementara yang lain benci rasanya yang asam.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan kefir?

Ahli gizi dengan kedua tangan FOR, karena bantuannya, perut menghasilkan jus yang mempercepat pemecahan makanan. Jika makanan dicerna tepat waktu, maka semua lemak yang dibenci tidak akan sempat mengendap di pinggang dan pinggul.
Karena sifat penyembuhannya, kefir membersihkan tubuh dari racun berbahaya dan racun yang memicu proses pembusukan di usus. Segelas produk susu fermentasi membantu menormalkan mikroflora dan mempercepat metabolisme. Akibatnya, organ dalam bekerja seperti mekanisme yang diminyaki dengan baik, dan bentuknya tetap ramping.

Bagaimana cara minum kefir dengan benar?

Untuk pecinta kefir, saya ingin mengatakan - berhenti menggunakannya beberapa liter sehari. Anda tahu ungkapan "Jangan menyakiti! ", Dan dalam kasus ini. Dalam jumlah banyak, itu mengiritasi mukosa usus dan memicu diare.

Kefir bebas lemak atau 1, 5%; 2, 5%; 3, 5%. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya pilih persentase lemak yang rendah (dari 0 hingga 2, 5%). Jika produk digunakan untuk pembersihan preventif saluran pencernaan atau hari-hari puasa, pilih yang berlemak (2. 5% - 3. 5%). Anda tidak boleh menggunakan minuman yang sangat hangat atau dingin, karena dapat menyebabkan rasa berat dan nyeri di perut.

Anda bisa minum kefir 1 gelas 3 kali. Maksimal hingga 1 liter per hari. Karena minuman memiliki efek diuretik yang kuat pada tubuh, maka perlu minum hingga 2 liter air di antara dosis produk susu fermentasi untuk mencegah dehidrasi. Garam dan gula selama diet harus dikeluarkan dari makanan.

Berapa berat badan yang bisa Anda turunkan?

Itu semua tergantung pada karakteristik individu orang tersebut, serta dalam bentuk apa, dengan persentase lemak yang digunakan produk tersebut. Diet kefir tiga hari dan hari puasa memungkinkan Anda menurunkan 2 hingga 4 kg, dan kursus mingguan - hingga 8 kg. Hal ini mengingat fakta bahwa menurunkan berat badan akan mengikuti diet rendah kalori yang benar dan aktivitas fisik diinginkan.

Beberapa, sebaliknya, memiliki tugas menambah bobot dari kefir. Untuk melakukan ini, fokuslah pada kandungan kalori, dan pilihlah kandungan lemak tertinggi untuk kefir. Misalnya, menambahkan 1 liter ke makanan utama pasti akan memberikan satu set massa tambahan.

Berapa lama harus menjalani diet kefir?

Diet kefir sangat populer untuk menurunkan berat badan secara efektif. Ahli gizi telah mengembangkan menu untuk beberapa pilihannya: 3, 7, 10, dan 14 hari.

Orang dengan kategori berat badan besar sebaiknya memilih kursus panjang setelah berkonsultasi dengan dokter ahli diet.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan lebih suka menghabiskan 3 hari untuk kefir. Makanan sehari-hari meliputi: kefir, apel hijau, dan air. Bagi banyak orang, sulit untuk mempertahankan jadwal yang padat. Tetapi hasilnya sungguh menakjubkan - hingga 4 kg dalam 3 hari. Anda bisa mengganti kefir dengan yogurt rendah lemak.

Hari-hari puasa kefir

Pada saat yang sama Anda "membunuh dua burung dengan satu batu", yaitu:

• Usus dibersihkan;
• Menurunkan berat badan.

Untuk hari puasa, susu panggang fermentasi, kefir atau yogurt rendah lemak cocok. Juga diperbolehkan mengkonsumsi teh hijau atau kopi tanpa gula. Prasyaratnya adalah minum hingga 2 liter air per hari. Apel atau mentimun hijau dapat digunakan sebagai produk pelengkap.

Jangan bingung puasa hari dengan puasa. Setelah sepenuhnya menolak makanan, semacam "klik" terjadi di tubuh, memperlambat kerjanya, yang menyebabkan ketidakseimbangan di usus. Saat puasa, makanan masuk ke dalam tubuh dalam porsi kecil, dan rendah kalori.

Beberapa orang melakukan pembongkaran soba dengan kefir.

Diet kefir selama 7 hari

Diet protein 7 hari dengan kefir dianggap paling populer dan efektif di antara orang yang menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dalam seminggu benar-benar mencapai 10 kg.

Prinsip dasar dietadalah semua bahan harus rendah kalori. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, kami sarankan untuk tetap menggunakan menu yang telah dikompilasi:

lagi

Hari dalam seminggu	Makanan yang diizinkan (per hari, bagi dengan porsi). Sebelum makan, minumlah teh herbal 30 menit sebelum makan. Setiap hari memasukkan 1 liter kefir
Senin	Ayam rebus - 200 g, tomat - 1 pc.
Selasa	Jaket kentang - 5 buah, mentimun - 1 buah, stroberi - 100 g.
Rabu	Apel (kuning atau hijau) - 4 pcs, keju cottage - 200 g.
Kamis	Daging sapi rebus - 150 g, salad: kubis Cina dan wortel - 150 g
Jumat	Ikan rebus - 250 g, tomat - 1 pc, mentimun - 1 pc.
Sabtu	Dada ayam dipanggang dalam selongsong - 250 g, soba dikukus dalam air - 150 g, jus tomat - 150 g
Minggu	Oatmeal dalam air - 150 g, salad mentimun - 250 g, apel - 2 pcs.

Ingatlah untuk tidak menambahkan garam atau gula ke dalam makanan Anda. Jika Anda merasa lapar atau pusing, makan satu sendok teh madu. Untuk sakit kepala dan ketidaknyamanan, lebih baik hentikan diet.

Apa yang harus dilakukan jika jatuh?

Jika Anda termasuk orang yang tidak memiliki keinginan yang sama untuk keunggulan, maka kerusakan yang tajam dan tak terduga dijamin 99% setiap saat. Dan ini sepotong kue yang indah di atas piring, dan segelas limun di tangannya. Dalam hal ini, jam menunjukkan pukul 20: 00.

• Dalam situasi seperti ini, hentikan waktu dan analisis apa yang sedang terjadi. Jangan menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi, biarlah itu menjadi bonus kecil sebelum "pawai" mendatang.
• Jangan merasa Anda harus menyingkir. Lanjutkan diet Anda keesokan harinya.
• Tingkatkan aktivitas fisik Anda untuk membakar kalori.
• Minum banyak air untuk mempercepat metabolisme Anda.
• Buat beberapa hari berikutnya berprotein, maka yang dimakan tidak akan berubah menjadi sentimeter ekstra di bagian pinggang.

Bagaimana cara keluar dengan benar?

Ketika 7 atau 14 hari dari diet ketat terlambat, Anda harus keluar dengan benar dan beralih ke diet harian normal.

• Cobalah untuk tidak melebihi asupan kalori harian Anda. Untuk pria, itu adalah 2200 kkal, untuk wanita - 1800 kkal.
• Selama 7 hari pertama, makan salad sayuran, ikan rebus, atau unggas. Minumlah yogurt rendah lemak sebagai pengganti camilan.
• Ingat - makan setelah jam 6 sore sangat dilarang.
• Buat aturan untuk makan - minum segelas air.
• Pergi ke gym 2 kali seminggu atau berolahraga di rumah. Jalan-jalan sore di taman.

Manfaat dan Kerugian

Semua diet memiliki pro dan kontra, tidak terkecuali kefir. Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dalam hitungan hari, tetapi penting untuk memantau kondisi Anda dengan cermat.

Manfaat	Bahaya
Menurunkan kelebihan cairan dari tubuh	Meningkatkan keasaman di perut
Menormalkan saluran pencernaan	Dapat menyebabkan gangguan usus
Mengurangi berat	Kegagalan mengisi kembali air dapat menyebabkan dehidrasi
Membersihkan tubuh dari toksin dan toksin	Tidak dapat menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan
Mengurangi perasaan kepala	Menempatkan beban berat pada ginjal dan pankreas
Menormalkan metabolisme
Mengurangi kadar kolesterol

Kefir mana yang lebih baik diminum untuk menurunkan berat badan?

Pertama-tama, itu harus segar. Jika umur simpan yang habis dapat menyebabkan diare, muntah, dan kembung. Kefir asam tidak dimaksudkan untuk menurunkan berat badan.

Persentase lemak tidak boleh melebihi 2, 5%. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan berlebih, yang terbaik adalah memilih rendah lemak.

Agar semua nutrisi terserap, lebih baik minum kefir pada suhu kamar.

Apakah mungkin minum kefir di malam hari (dengan atau tanpa gula)

Resepsi malam dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar. Dan kefir dengan madu memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Ahli gizi merekomendasikan minum segelas 2 jam sebelum tidur. Pada malam hari, bifidobacteria mudah diserap tubuh, karena tidak ada makanan lain yang masuk ke perut. Berkat ini, metabolisme dipercepat, usus menjadi normal. Karena itu, buatlah aturan minum kefir untuk makan malam.

Produk Diet Kefir yang Diizinkan

Jika Anda menggunakan kefir untuk menurunkan berat badan, maka produk terkaitlebih baik memilih rendah kalori.

Apel, keju cottage rendah lemak, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis), daging sapi rebus, ayam atau ikan, mentimun segar, alpukat, kubis muda atau Cina, minyak zaitun, perasan segar, air tenang.

Buat menu untuk diri Anda sendiri selama beberapa hari dan pertahankan. Produk utamanya adalah kefir atau yogurt bebas lemak.

Hitung kalori agar Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat.

Produk yang Dilarang

Singkirkan garam dan gula dari diet Anda. Makanan yang dibumbui dengan kecap akan lebih bermanfaat. Gantilah gula dengan pemanis alami, misalnya tambahkan sesendok madu ke dalam teh.

Tetapi konsumsi kecap dan madu yang sering dapat berdampak negatif pada bentuk tubuh Anda. Lebih baik mengikuti jadwal diet yang diusulkan selama diet.

Selama penurunan berat badan, dilarang keras untuk makan: produk tepung dan roti, pisang, air soda manis, kembang gula, daging berlemak, mentega, keju, kacang-kacangan, alkohol, mayones, saus, dressing.

Kontraindikasi

Sebelum memulai diet kefir, cari tahu kemungkinan poin negatifnya. Misalnya, kefir tidak dianjurkan bagi penderita keasaman tinggi, agar tidak memicu maag atau maag.

Sering mengonsumsinya saat perut kosong dapat menyebabkan sembelit atau diare. Tidak cocok untuk orang dengan penyakit kronis pada ginjal dan duodenum.

Untuk menghindari masalah, sebelum Anda melakukan diet, lakukan tes atau konsultasikan dengan ahli diet.

Pilihan diet Kefir

Diet dari penyanyi kefir populer. Fitur utamanya adalah mengecualikan semua lemak dan garam. Kilogram menjauh dari protein dan karbohidrat yang seimbang. Juga, salah satu aturan utamanya adalah tidak makan setelah pukul 17: 00. Pilih kursus sendiri dari 7 hingga 14 hari, tergantung pada hasil yang diinginkan. Gunakan kefir 1% fat.

Dengan keju cottage. Durasi kursus adalah 7 hari. Produk utama: keju cottage bebas lemak - 500 g, dan kefir 0% lemak - 1 liter. Bagi makanan menjadi 6-8 kali makan, yang utama adalah ada 3 jam istirahat di antara waktu makan. Sangat cocok selama diet: apel, teh herbal, mentimun, kubis Cina, minyak zaitun.

Diet Bergaris. Singkirkan tepung, manis, goreng, asin, makanan berlemak dari makanan. Diet didasarkan pada nutrisi yang tepat. "Bergaris", karena hari bergantian: satu mono - yaitu, kami hanya menggunakan minuman susu fermentasi, berikutnya - makanan biasa. Diet ini mengurangi stres bagi tubuh. Usahakan untuk tidak makan berlebihan pada hari-hari biasa.

Tentang roti dan kefir. Untuk menurunkan berat badan, Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 150 g roti gandum. Prinsipnya adalah Anda hanya bisa makan produk di atas selama 3 hari. Sangat penting untuk minum hingga 1, 5 liter air mineral. Diet milik metode ekspres, jadi Anda harus keluar dengan benar. Perkenalkan makanan yang biasa Anda konsumsi dalam jumlah kecil sepanjang minggu.

Tentang telur dan kefir. Kursus penurunan berat badan dirancang selama 3 hari. Tarif harian termasuk: 1 liter kefir dan 4 telur, yang menghasilkan total 800 kkal. Makanan harus dibagi menjadi 5 kali makan. Yang terakhir ini harus dilakukan 4 jam sebelum waktu tidur.

Diet Kentang. Keuntungan utama adalah nutrisi dan rasa kenyang. Selama diet, lebih baik kentang dimasak dengan seragamnya, sehingga mereka akan mempertahankan semua sifat dan mineralnya yang bermanfaat. Kefir sebaiknya diminum 3 kali, segelas 30 menit sebelum makan. Diet dihitung dari 3 hingga 5 hari. Pada hari kentang, diperbolehkan memakannya hingga 9 buah.

Tentang beras dan kefir. Karena beras mengandung banyak serat dan vitamin, yang dikombinasikan dengan kefir rendah lemak, nasi "menghasilkan keajaiban". Lemak subkutan dipecah dan dikeluarkan dengan racun dari tubuh. Diet memiliki efek terapeutik dan profilaksis pada organ dalam manusia. Pada malam hari menir disiram dengan kefir, dan pada pagi hari produk sudah bisa dimakan.

Dengan apel. Keunggulan utama nutrisi apel-kefir adalah menurunkan berat badan, membersihkan kulit dari ruam, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menormalkan tidur, membuang kelebihan cairan dan racun dari dalam tubuh. Diperbolehkan makan hingga 1, 5 kg apel dan minum 1 liter kefir. Diet seperti itu dikontraindikasikan untuk orang dengan keasaman tinggi.

Dengan biji rami. Mereka kaya akan serat alami yang memenuhi tubuh dan seseorang tidak merasa lapar. Jika Anda merendamnya semalaman dalam kefir rendah lemak, di pagi hari Anda mendapatkan koktail bergizi, berkat itu Anda menurunkan berat badan. Kursus dirancang selama 3 hari. Minum banyak air selama diet Anda. Biji rami juga membersihkan usus.

Dengan bit. Secara individual, makanan memiliki efek positif pada saluran pencernaan. Fitur utama dari diet ini adalah bit harus dimakan mentah dan dalam bentuk koktail, menggabungkannya bersama. Atau bergantian. Pola makan seperti itu bisa memicu diare, jadi lebih baik menggunakannya untuk hari-hari puasa.

Dengan kayu manis. Sebuah "bom" yang ampuh untuk menambah berat badan adalah kayu manis dengan kefir. Tambahkan 0, 5 sendok teh kayu manis ke segelas minuman. Koktail ini harus diminum di pagi hari dan sebelum tidur. Makan sayuran mentah. Durasi dari 10 hingga 20 hari.

Dengan mentimun. Ini adalah makanan rendah kalori yang ditemukan di hampir setiap makanan. Dikombinasikan dengan kefir, ini memiliki efek pembersihan pada usus. Ini menghilangkan racun, racun, dan kelebihan cairan yang menggenang, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan. Diet dirancang selama 3 hingga 14 hari, tergantung pada hasil yang diinginkan.

Kefir dengan seledri. Ini digunakan dalam bentuk smoothie dan sup haluskan. Mempromosikan pembakaran lemak, mempercepat proses metabolisme. Segelas minuman membutuhkan 3 seledri tumbuk. Dapat digunakan sebagai diet tunggal, dan dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat. Lebih baik menggunakan kefir seperti itu di malam hari. Anda juga bisa membuat sup seledri.

Dengan kunyit. Kombinasi ini menghalangi munculnya jaringan adiposa. Satu sendok teh per gelas meningkatkan pencernaan, membersihkan kulit dari jerawat, dan menghilangkan racun. Anda perlu minum koktail kefir untuk menurunkan berat badan dalam waktu sebulan sebelum tidur. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat bahwa beberapa sentimeter dari pinggang telah menghilang tanpa bekas.

Minuman dengan plumharus disiapkan dengan blender. Segelas produk membutuhkan 8 buah buah kering. Minumlah koktail di pagi atau malam hari. Mempromosikan pembuangan kolesterol secara alami, memecah sel lemak, meningkatkan motilitas usus.

14 resep diet di kefir

1. Goreng. Kocok semua bahan dengan mixer: telur, kefir (250 g), sedikit garam, soda (0, 5 sdt), tepung (250 g). Masukkan adonan ke dalam wajan panas yang sudah diolesi minyak sayur. Goreng di kedua sisi.
2. Mannik. 0, 5 l kefir membutuhkan 250 g semolina, 3 butir telur, sedikit garam, sedikit gula, soda atau baking powder. Kocok telur dengan kefir, lalu tambahkan semolina dan soda. Tambahkan kismis ke adonan yang dihasilkan. Kami mengirimkannya ke oven selama 40 menit pada suhu 190 derajat.
3. Pancake adalah pancake. Mirip dengan pancake, hanya tuang adonan ke dalam loyang dengan centong kecil. Itu perlu menggoreng di kedua sisi. Tambahkan jus bit ke dalam adonan dan warnanya akan menjadi merah muda, dan coklat akan membuatnya menjadi cokelat.
4. Smoothie pisang dalam blender. Pisang kecil dibutuhkan untuk satu gelas produk susu fermentasi. Potong menjadi cincin dan haluskan bahan dengan blender. Hasilnya adalah smoothie pisang yang sejuk, sehat, dan nikmat. Berat kefir dalam gelas adalah 250 ml. Tambahkan 1 biskuit biskuit ke dalam smoothie.
5. Dengan soda. Di antara metode penurunan berat badan yang populer, kefir dengan soda sering digunakan. Untuk segelas diminum ½ sdt. bubuk soda kue. Terkadang kefir dengan air mineral diambil sebagai dasar. Tetapi beberapa ahli gizi tidak merekomendasikannya, karena soda kue bisa berbahaya bagi beberapa orang.
6. Bubur. Tuang oatmeal dengan kefir dan dinginkan semalaman. Di pagi hari, tambahkan apel cincang, kismis atau aprikot kering ke dalam campuran yang dihasilkan. Anda akan mendapatkan sarapan sehat yang seimbang dengan mineral.
7. Dengan peterseli dan dill, ini memiliki efek pembakaran lemak pada tubuh. Potong beberapa tangkai daun dill dan peterseli muda. Gabungkan sayuran dengan kefir. Minuman siap untuk diminum. Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda harus menghabiskan 7 hari pada kefir dengan ramuan herbal. Minuman ini paling baik digunakan sebagai pengganti makan malam.
8. Untuk menyiapkan pai diet, Anda membutuhkan: kefir rendah lemak (500 ml), telur, oatmeal (8 sendok makan), kayu manis di ujung pisau, aprikot kering (200g). Campur semua bahan menjadi satu dan tuangkan ke dalam cetakan. Panggang kue pada suhu 190 derajat selama 40 menit. Jika Anda menambahkan apel, Anda mendapatkan charlotte.
9. Muesli dengan kefir. Tuang 100 g muesli, biarkan pada suhu kamar selama 30 menit. Saat sereal membengkak, tambahkan beri segar atau buah kering. Cocok untuk sarapan atau makan malam.
10. Kefir dengan bawang putih. Anda membutuhkan satu siung bawang putih per liter, yang harus dicincang. Biarkan koktail yang dihasilkan di lemari es selama 3 jam. Anda harus minum segelas 3 kali 40 menit sebelum makan.
11. Kefir dan agar-agar agar-agar. Larutkan gelatin sesuai petunjuk, cukup kurangi jumlah air hangat menjadi setengahnya. Tuang cairan yang dihasilkan ke dalam secangkir kefir dan biarkan di lemari es. Anda bisa menambahkan kiwi, kurma atau buah kering. Hasilnya jeli yang sejuk dan sehat.
12. Dengan cabai merah. Untuk 250 g minuman, Anda membutuhkan cabai merah di ujung pisau. Taburi dengan sejumput kayu manis dan jahe jika diinginkan. Minum di pagi hari dan sebelum tidur.
13. Kefir dengan grapefruit, jeruk atau lemon. Potong setengah bagian jeruk. Taburi buah dengan satu irisan jus lemon. Tuang segelas kefir bebas lemak. Salad buah yang dihasilkan akan berfungsi sebagai pengganti camilan.
14. Minuman bekatul. Tuang kefir 250 ml di atas satu sendok teh dedak. Biarkan campuran selama setengah jam pada suhu kamar. Makan setelah bekatul membengkak.

Ulasan & Hasil

"Saya mencoba sendiri koktail kefir dan kayu manis. Saya ingin menghilangkan semua harapan orang-orang yang menurunkan berat badan jika Anda mengira Anda minum dan berat badan hilang. Ini tidak akan terjadi. Saya minum di pagi dan sore hari. Saya makan makanan rendah kalori. Saya tidak memasukkan makanan yang digoreng dari diet. , asin, diasap, manis. Kalau mau yang enak, saya siapkan biskuit diet tanpa gula. Hasilnya 4, 5 kg dalam dua minggu. Saya rasa kalau saya hubungkan dengan aktivitas fisik, hasilnya akan lebih baik. "

"Saya tidak bisa menjalani diet untuk waktu yang lama. Saya mencobanya beberapa kali, saya menjalani diet Ducan, tetapi saya terus-menerus mogok dan berat badan kembali. Saya membaca menu selama 14 hari dan memutuskan untuk memulai. Tidak ada rasa lapar. Saya menyukai kondisi pagi hari: Saya bangun, tetapi saya merasa di dalamTinja dinormalisasi, berhenti menyiksa sembelit. Dalam dua minggu saya kehilangan 9 kg. Sekarang saya mengikuti diet sehat, bahkan mendaftar ke gym. Saya ingin mempertahankan hasilnya. Ngomong-ngomong, saya bisa menyarankan satu pengobatan tradisional: kefir dengan minyak bunga matahari untuk sembelit. Bantuan yang sangat baik. "

"Saya suka kefir, jadi saya sesekali mengatur hari-hari puasa di atasnya. Untuk meningkatkan efek pembersihan, saya membuat koktail dengan mentimun dan seledri. Pada saat yang sama saya minum hingga 2 liter air. Rencanakan hari Anda agar tidak keluar, karena minuman tersebut memiliki efek pencahar. Pada siang hari saya kehilangan hingga 1, 5 kg. Setelah hari-hari seperti itu saya mematuhi nutrisi yang tepat. Saya makan sup sayuran, bahkan dalam makanan saya ada kue-kue diet dengan kefir. "

Pendapat dokter.

Sebelum memulai diet, pastikan untuk membeli multivitamin. Karena dalam proses penurunan berat badan, tubuh menggunakan semua zat mineral yang terakumulasi secara maksimal. Pilih kursus makanan diet 7 hari atau 14 hari. Mono-diet di kefir adalah stres besar bagi seluruh tubuh. Di akhir diet, cobalah makan makanan yang sehat. Rencanakan menu Anda setiap hari. Untuk camilan dan kudapan, gunakan kenari (dalam jumlah kecil), jeruk, apel, kismis, aprikot kering. Cobalah untuk menghilangkan alkohol dan berhenti merokok.